在当今社会，人们可能会遇到各种各样的挑战和压力，不断的被人恐吓就是一种较为严重的心理与精神的困扰，面对这种情况，我们必须认真对待，采取有效的应对策略，以保护自己的身心健康。

认清恐吓的本质

"不断的被人恐吓"，这种行为可能源于多种原因，如个人恩怨、竞争压力、心理问题等，无论是何种原因，恐吓行为都会对受害者产生消极影响，如恐惧、焦虑、抑郁等情绪困扰，首先要认清恐吓的本质，明确这是一种负面的、有害的行为。

明确记录证据

面对恐吓，我们要保持冷静，尽可能记录每一次恐吓的证据，这些证据可以是文字、语音、视频等形式，有助于我们在需要时证明自己的权益，也可以向亲友或专业人士寻求帮助，共同分析和应对恐吓行为。

寻求法律和心理援助

如果发现自己被他人持续恐吓，应该及时寻求法律和心理援助，法律可以提供保护，帮助我们追究恐吓者的责任；心理援助则可以帮助我们应对恐惧、焦虑等情绪困扰，恢复心理健康。

提高自我保护意识

面对不断的恐吓，我们需要提高自我保护意识，在日常生活中，注意避免独自外出，特别是在夜间，也可以安装安全设备，如报警器、监控器等，提高自己的安全感，与亲友保持联系，及时向他们求助也是非常重要的。

应对策略

面对不断的恐吓，我们需要采取一些有效的应对策略，保持冷静和理智，不要被情绪左右，尝试与恐吓者进行沟通，了解他们的动机和意图，如果沟通无效，可以寻求专业人士的帮助，如心理咨询师、律师等，培养一些放松的爱好，如运动、音乐、阅读等，有助于缓解压力，保持良好的心态。

心理调适与自我关怀

在应对恐吓的过程中，我们要关注自己的心理健康，尝试进行心理调适，如调整心态、保持乐观、培养自信等，也要关注自己的身体健康，保持良好的生活习惯和饮食习惯，自我关怀是非常重要的，它可以帮助我们更好地应对恐惧和焦虑。

建立社会支持系统

建立社会支持系统对于应对不断的恐吓非常重要，我们可以寻求亲友、社区、相关组织等的帮助和支持，在这个支持系统中，我们可以得到情感支持、信息支持以及实际的帮助。

面对不断的被人恐吓，我们要认清其本质，明确记录证据，寻求法律和心理援助，提高自我保护意识，采取有效的应对策略，关注自己的心理健康并进行心理调适，同时建立社会支持系统，只有这样，我们才能更好地应对恐吓行为，保护自己的身心健康。